Search Results for: mindfulness

In het moment: Mindfulness in theorie en in de praktijk

In het moment mindfulnessOf je nou in de rij staat bij de kassa, een moeilijk telefoontje voert, op de bank hangt of op je meditatiekussen zit: mindfulness kun je altijd en overal toepassen. Mindful zijn betekent simpelweg dat je met een open en nieuwsgierige geest aandacht besteedt aan je ervaringen in het hier en nu. Hoe eenvoudig het ook klinkt, mindfulness kan een krachtig hulpmiddel zijn tegen bijvoorbeeld stress, chronische pijn en negatieve emoties. In het moment is een toegankelijke maar tegelijkertijd diepgaande introductie in mindfulness. Elk hoofdstuk beschrijft drie kanten van mindfulness:
. de wetenschap – welke invloed heeft mindfulness op lichaam en geest?
. de kunst – waar kun je mindfulness voor gebruiken in het dagelijks leven?
. de praktijk – welke mindfulnessoefeningen zijn er en hoe doe je die?

 

Recensie:
Mindfulness is een veel besproken onderwerp vandaag de dag en de boekenkeuze over dit onderwerp is enorm. Toch durft GZ-psycholoog en mindfulnessopleider Ger Schurink in het voorwoord de uitspraak te doen dat dit één van de beste boeken over mindfulness is.
Dat is een pittige uitspraak die mij zeker nieuwsgierig maakt!

Zelf ben ik helemaal niet bezig met dit onderwerp en eigenlijk weet ik er ook niet zo veel van af. Een prima basis om in ieder geval te ontdekken of dit boek dan geschikt is voor een “leek” op dit gebied. Al snel kom ik erachter dat dit zeker wel het geval is. In duidelijke en heldere taal wordt het begrip uitgelegd en krijg je stap voor stap handreikingen hoe je mindfulness in je bestaan kunt toepassen.

In afgebakende hoofdstukken worden belangrijke dingen besproken. Hoe ga je aan de slag? Wat is het effect van je ademhaling op je bewustzijn? Hoe ga je om met negatieve emoties? Dit maakt een relevant hoofdstuk voor jou op het moment dat je het nodig hebt erg makkelijk. Gewoon om even de stof weer tot je te nemen of – als je er nog niet aan toe was gekomen – direct uit te proberen of je er baat bij hebt.

Of dit daadwerkelijk één van de beste boeken over mindfulness is, weet ik niet. Daarvoor heb ik te weinig andere boeken voor gezien. Wat ik wel weet is dat ik dit boek erg prettig vind om te lezen. De manier waarop het geschreven is en de helderheid van het taalgebruik maakt dat het boek erg toegankelijk is. Wanneer je jezelf wilt verdiepen in het mindfulness denken, is dit in ieder geval voor de beginner een heerlijk boek om te gebruiken!

In het moment – Susan Smalley & Dlana Winston
Psychologie, paperback, 304 pagina’s, Hogrefe

twitterbutton.nl

Wakker: 100 % mentaal gezond [recensie]

Wakker Marnix Pauwels gezondheid Uitgeverij Water humor taalgebruik mentale problemen medicijnen mensen depressies stress burn-out ADHD persoonlijkheids(stoornissen verslavingen angst paniek ervaringsdeskundige labels emoties gedachten recensie review

‘Hoe meer mensen wakker worden en inzien dat gedachten 100% van de tijd bepalen hoe we ons voelen, hoe meer begrip we voor elkaar krijgen: Ontdek waarom geen enkele omstandigheid je emoties veroorzaakt, maar dat het ‘slechts’ je gedachten zijn die je innerlijk leven sturen. In Wakker lees en leer je over de werkelijke krachten achter de menselijke ervaring. Het briljante mechanisme (onze gedachten) dat van moment tot moment ons psychisch functioneren bepaalt en het verschil maakt tussen een angstig en beperkt bestaan, of een vrij, vrolijk en vervuld leven. Want mentale pijn is nu eenmaal echt precies dat: denken dat pijn doet. Als je dénkt dat het waar is, is het 100% echt.

Recensie:
Een boeiend boek met duidelijke uitleg hoe je gedachten met je aan de loop kunnen gaan en wat de gevolgen hiervan kunnen zijn. Het inzien hoe je zelf denkt, zorgt voor een helder hoofd.

Wakker

Het witte boek kun je niet over het hoofd zien in de winkels. Een blauwe reep met embossing effect (reliëf) met daarin de titel, maakt de kaft opvallend. Op deze cover staat een cirkel met daarin de tekst “de health seller 2019”.

De inhoud van het boek laat zien dat er zes hoofdstukken zijn. De schrijver laat in de proloog overzichtelijk zien wat dit boek vooral niet is. Deze punten wil ik graag opsommen om duidelijk te maken dat het geen zweverig boek is: het is geen methode, geen cognitieve gedragstherapie, geen mindfulness of meditatie, geen positief denken, geen ontkenning van emoties of “alle slechte dingen die de mens doet”, geen manier van doen en geen gedoe. Het is, volgens hem, een verklaring van de menselijke ervaring. De schrijver laat ons, op een luchtige manier, zien hoe ons brein werkt en dat meerdere mensen verschillende ervaringen kunnen hebben over dezelfde situaties. Hij laat ons zien hoe dat kan.

De schrijver verplicht de lezer tot niets. Je hoeft dus niet je gedrag te veranderen. Het is geen boek vol met opdrachten die je uit moet voeren. Hij laat je begrijpen hoe het werkt om een helder hoofd te krijgen (het wakker worden). Hij laat je ontdekken waarom geen enkele situatie je emoties kan bepalen, en dat we altijd 100% gezond zijn geweest. We zijn het alleen vergeten.

Leeservaring

Wakker Marnix Pauwels gezondheid Uitgeverij Water humor taalgebruik mentale problemen medicijnen mensen depressies stress burn-out ADHD persoonlijkheids(stoornissen verslavingen angst paniek ervaringsdeskundige labels emoties gedachten recensie reviewIk vind het een zeer interessant boek, waarin de schrijver duidelijk uitleg geeft aan de hand van voorbeelden uit z’n praktijk en van zichzelf en over het denken van een mens. Zelf noemt hij zichzelf een ervaringsdeskundige met een indrukwekkende collectie labels aangezien hij jarenlang verslavingen, depressies en andere mentale problemen heeft gehad. Zijn uitspraak: “Je staat er misschien nooit bij stil, maar alle emoties en gedachten en pijn die je gisteren en eergisteren en alle jaren daarvoor hebt gehad, zijn er op dit moment niet meer” vind ik de beste van het boek. En als je er over nadenkt… het klopt!

Hij gebruikt soms humor en neemt geen blad voor de mond qua taalgebruik (bv. teringzooi). Er zijn enkele moeilijke woorden in het boek, zoals: panacee. Maar over het algemeen leest het boek prima. De schrijver suggereert niet dat mensen met mentale problemen moeten stoppen met de medicijnen die ze momenteel slikken, maar laat inzien dat je wakker kunt worden waardoor je mentale problemen kunnen verdwijnen. Hij bespreekt mensen met depressies, stress en burn-out, ADHD, (persoonlijkheids)stoornissen, verslavingen, angst en paniek etc.

Ik denk zelf dat het voor mensen met lichte mentale problemen een prima boek is om dit inzicht te krijgen. Voor zware mentale problemen zal de weg er naar toe langer zijn vermoed ik. Een aanrader voor mensen met een vol hoofd…

Wakker – Marnix Pauwels
Gezondheid, paperback, 184 pagina’s, Uitgeverij Water

De beste versie van jezelf [recensie]

De beste versie van jezelf Caroline Kelso Zook BBNC MUS Creatief journal dagboek creatief inspirerend motiverend quotes kleurrijk schrijfopdrachten talenten succes mindfulness artwork ontdekken energie spontaan zelfbewustzijn authenticiteit creativiteit zelfvertrouwen veerkracht intentie zelfevolutie achtergrond vrijheid interpretatie opdrachten uitbouwen aandacht aan de slag recensie review

Dit levendige, kleurrijke journal helpt je je innerlijke waarheden te bevrijden, je talenten te ontdekken, succes te bereiken en je leven vreugdevoller te maken. De beste versie van jezelf staat vol inspirerende schrijfopdrachten die je aan het denken zetten en interactieve oefeningen die creativiteit, zelfzorg en mindfulness stimuleren – verpakt in een jasje vol prachtig artwork en motiverende, handgeletterde quotes. Dit boek is je vrolijke metgezel op het pad naar de beste versie van jezelf!

Recensie:
Waar ben je goed in, waar put jij energie uit? Je kunt er achter komen door het invullen van dit creatieve dagboek. De beste versie van jezelf ontdekken door middel van leuke, creatieve opdrachten. Het kleurrijke boek zorgt in ieder geval dat je spontaan zin krijgt om iets te gaan doen.

De beste versie van jezelf

Je wordt natuurlijk niet zomaar de beste versie van jezelf. Daarom bestaat dit boek uit  zeven delen. Deze hebben duidelijke onderwerpen: zelfbewustzijn, authenticiteit, De beste versie van jezelf Caroline Kelso Zook BBNC MUS Creatief journal dagboek creatief inspirerend motiverend quotes kleurrijk schrijfopdrachten talenten succes mindfulness artwork ontdekken energie spontaan zelfbewustzijn authenticiteit creativiteit zelfvertrouwen veerkracht intentie zelfevolutie achtergrond vrijheid interpretatie opdrachten uitbouwen aandacht aan de slag recensie review creativiteit, zelfvertrouwen, veerkracht, intentie en zelfevolutie.

In het boek kom je inspirerende quotes tegen, allemaal voorzien van een vrolijke, kleurrijke achtergrond. Inspirerend is het boek zeker. Voorbeelden van schrijfopdrachten zijn: vrijheid voelt als… of Ik zou moeten…
Nu klinkt dat misschien wat vaag, maar door de inleidende korte tekst, weet je precies wat de bedoeling is. Uiteraard alles met geheel jouw eigen interpretatie. Wanneer je gemotiveerd aan het boek begint, zul je al snel raad weten met de opdrachten én meer inzicht in jouw talenten te krijgen. Of je ontdekt kanten die je liever wilt uitbouwen. Dan kun je daar aandacht aan schenken. Een inspirerend journal om mee aan de slag te gaan.

De beste versie van jezelf – Caroline Kelso Zook
Creatief, paperback, 196 pagina’s, MUS Creatief / BBNC

5 minuten mediteren [recensie]

5 minuten mediteren Christophe Andre Body & Mind Deltas minfulness innerlijke rust loslaten oefeningen inleiding hoofdstukken ademhaling eenvoudig niet zweverig effectief meditatie leesbaar kleine momenten meditatieoefening uitvoeren geklets van onze gedachten herkenbare onderwerpen angsten getob emoties rust recensie review

Eenvoudige meditatie-oefeningen voor meer mindfulness en innerlijke rust.
Neem iedere dag 5 minuten voor jezelf… om te ademen, je te concentreren en alles los te laten.

Dit boek is een eenvoudige inleiding tot de kunst van het mediteren. Het bevat 40 kleine meditaties om je bewust te worden van je innerlijke staat, het rumoer van de buitenwereld en de schoonheid van de natuur. Als je een beginner bent, kunnen deze oefeningen een inleiding zijn die je zin geven om verder te gaan. Als je al mediteert, kunnen ze je helpen om je eigen persoonlijke praktijk uit te diepen.

Recensie:
Een goed, eenvoudig en interessant meditatieboek dat niet ‘zweverig’ is en lekker leest. Het is overzichtelijk en ‘to-the-point’. De kaft straalt al rust uit door het kleurgebruik en de weinige illustraties.

5 Minuten mediteren

De cover is rustig van kleur en eenvoudig door de weinige illustraties. Deze kaft past daarom goed bij het boek. Eenvoudig, maar effectief. Aan het begin van het boek omschrijft de schrijver hoe hij tot meditatie is gekomen en wat dat met hem gedaan heeft. Dit alles omschrijft hij in lekker leesbare teksten, die niet saai of moeilijk verwoord worden. Ook legt hij uit hoe je moet mediteren en waar je op moet letten. Ik vind het begrijpelijk omschreven en niet ‘zweverig’.

5 minuten mediteren Christophe Andre Body & Mind Deltas minfulness innerlijke rust loslaten oefeningen inleiding hoofdstukken ademhaling eenvoudig niet zweverig effectief meditatie leesbaar kleine momenten meditatieoefening uitvoeren geklets van onze gedachten herkenbare onderwerpen angsten getob emoties rust recensie review In het boek zijn 40 meditatieoefeningen te vinden die niet lang duren (gemiddeld zo’n vijf minuten), maar net lang genoeg om er zeker iets aan te hebben. De oefeningen zijn bedoelt om te kunnen doen op elk klein moment van de dag; dus niet alleen ’s ochtends of ’s avonds. Elk hoofdstuk in het boek is erg overzichtelijk en duidelijk ingedeeld en beslaat meestal 4 pagina’s.

Bij elk hoofdstuk staat een uitspraak of quote van iemand. Daarna volgt de titel van het hoofdstuk (bijvoorbeeld: Ademhaling of Het geklets van onze gedachten) gevolgd door de uitleg over het onderwerp. In een lichtere tekstkleur volgt dan een eenvoudige, kort omschreven meditatieoefening die goed en makkelijk uit te voeren is. Aan het eind van een hoofdstuk volgen nog tips met betrekking tot dit onderwerp.

Het fijne aan dit boek vind ik dat de tekst van de hoofdstukken niet achter elkaar ‘geplakt’ is. Het geeft een rustig beeld/effect en is overzichtelijk. De manier van schrijven vind ik prettig, omdat zelfs beginners het begrijpelijk vinden. Omdat de oefeningen niet moeilijk omschreven zijn, is het handig uit te voeren zonder de tekst ‘terug’ te moeten lezen. Dat verstoord namelijk de meditatie. Er zijn veel herkenbare onderwerpen in het boek te vinden over bijvoorbeeld angsten, getob, geklets van onze gedachten, pijnlijke emoties, etc. Kortom: Een moment van rust voor jezelf…

5 minuten mediteren – Christophe Andre
Body & Mind, paperback, 208 pagina’s, Deltas

Ik ben hier nu [recensie]

Ik ben hier nu The Mindfulness Project Unieboek Spectrum recensie review Body & mind spiritueel Wreck This Journal opdrachten

Ik ben hier nu The Mindfulness Project Unieboek Spectrum recensie review Body & mind spiritueel Wreck This Journal opdrachten Ga stress tegen met het spirituele zusje van Wreck this journal
Ik ben hier nu is een geïllustreerde gids die je mindfulness bijbrengt door middel van creatieve opdrachten en verrassende uitdagingen. Met dit boek ga je stress tegen en creëer je nieuwsgierigheid! Je vindt in Ik ben hier nu handige tips en tools die je helpen meer aandacht te schenken aan het alledaagse en je leert dit op een creatieve manier vast te leggen.

 

 

 

 

Recensie:
Ik ben hier nu The Mindfulness Project Unieboek Spectrum recensie review Body & mind spiritueel Wreck This Journal opdrachten Nadat de Nederlandse Wreck This Journal helemaal vol was, ben ik begonnen in de Engelse versie. Aan de slag gaan met het spirituele zusje van Wreck This Journal leek mij dan ook een mooie uitdaging! Ik ben hier nu is een creatief mindfulness werkboek.

Ik ben hier nu

Zodra het boek Ik ben hier nu in huis is, blader ik het nieuwsgierig door. Sommige opdrachten spreken mij wel aan, terwijl ik de andere toch echt te zweverig vind. Maar goed, ik laat me maar leiden door wat komen gaat en ga met de eerste opdrachten aan de slag.

De eerste twee weken pak ik zo nu en dan mijn werkboek erbij en maak er dan een opdracht uit. Maar al snel komt daar de klad in en eigenlijk was ik het boek alweer vergeten, totdat ik het opeens weer tegen kwam. Ik ben hier nu krijgt van mij direct een tweede kans, maar al snel strand ik weer bij de opdrachten die toch echt niet aan mij besteed zijn. Het creatieve aspect spreekt mij heel erg aan, maar veel opdrachten hebben meer met rust vinden te maken dan met creatief zijn. En hoewel ik mijzelf helemaal niet onrustig voel, begin ik dat van sommige opdrachten wel te worden. Een soortgelijk effect heeft yoga ook op mij…

Ik ben hier nu The Mindfulness Project Unieboek Spectrum recensie review Body & mind spiritueel Wreck This Journal opdrachten Water gaan koken en in de keuken blijven wachten – starend naar het water – is gewoon niet mijn ding. Lijntjes trekken op papier op basis van mijn ademhaling ook niet. Handen wassen doe ik liever zonder meditatie en een steen bombarderen tot mijn maatje is mij toch echt iets te gek.

Niet mijn ding…

Het is duidelijk: Ik ben hier nu is niet het boek voor mij. Hoewel ik de insteek van sommige opdrachten wel erg leuk vind. Maar wanneer je – net zoals ik – niets hebt met mindfulness, dan kun je dit boek wellicht beter laten liggen. De link met het boek WTJ van Keri Smith geven – mijn inziens – een vertekend beeld van hetgeen je kunt verwachten.

Bekijk op Bol.com logoIk ben hier nu – The Mindfulness Project
Body & Mind, paperback, 192 pagina’s, Unieboek Spectrum

 

 

Food Body Mind [recensie]

Food Body Mind Wendy Walrabenstein gezondheid psychologie eten beweging lichaam gezond lekker geest recensie review Aerial Media Company recepten supplementen voedingsmiddelen producten voedingsstoffen bewustere gezondere keuze auteur mindfulness

Food Body Mind Wendy Walrabenstein gezondheid psychologie eten beweging lichaam gezond lekker geest recensie review Aerial Media Company recepten supplementen voedingsmiddelen producten voedingsstoffen bewustere gezondere keuze auteur mindfulness Met het boek FOOD BODY MIND maak je een eigen plan voor een gezond en lekker leven. De kern is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar hoe je langer gezond leeft. De prettige bijwerking is dat je direct energieker, slanker en mentaal sterker wordt. FOOD BODY MIND helpt vrouwen en mannen van rond de 40 en ouder bij de transitie van de ik wil meer fase naar de ik wil beter fase.

 

 

 

 

Recensie:
Wil je ook op weg naar een gezonder leven? Een bewustere levensstijl? Heb je geen flauw idee hoe je daar aan moet beginnen? Dan is Food Body Mind  een perfect boek voor jou. Aan de hand van deze drie pijlers neemt Wendy Walrabenstein je mee naar een nieuw begin.

Food Body Mind

Het boek Food Body Mind  is opgebouwd in drie verschillende delen. Als eerste lees je alles over gezonde voeding. Welke producten zijn aanraders voor je lijf en welke juist niet? Wat heeft je lichaam precies nodig? Het prettige aan Food Body Mind  is dat alles wetenschappelijk  Food Body Mind Wendy Walrabenstein gezondheid psychologie eten beweging lichaam gezond lekker geest recensie review Aerial Media Company recepten supplementen voedingsmiddelen producten voedingsstoffen bewustere gezondere keuze auteur mindfulness onderbouwd is. Je weet dus direct waarom iets goed of juist slecht voor je lijf is. Je voeding aanpassen is de eerste stap naar een gezonder leven.

Vervolgens komt in Body het lichaam centraal te staan. Om specifiek te zijn: het bewegen van je lijf! We weten allemaal dat voldoende bewegen goed voor ons is, maar helaas schiet dit er bij velen bij in. Vaak komen conditie en kracht naar voren als belangrijke pijlers, maar er is meer nodig voor een gezond lichaam. Het is ook belangrijk om je lijf soepel en lening te houden. Je evenwicht goed kunnen bewaren als je op één been staat, is absoluut een must: ook op latere leeftijd.

In het derde deel gaat de auteur dieper in op ons geestelijk gestel. We weten allemaal dat stress slechts voor ons is, maar je kunt stressvolle situaties niet altijd vermijden. Hoe zorg je dat de slechte invloeden van stress geen kans krijgen? Wat zijn effectieve manieren om te ontspannen? Hoe kun je een goed evenwicht tussen je drukke leven en ontspanning vinden? Uiteraard komt mindfulness ook in dit hoofdstuk aan bod.

Recepten

Uiteraard kun je – om alvast een stap in de goede richting te zetten – in Food Body Mind  ook lekkere en gezonde recepten vinden. Uiteraard wordt er in de recepten gebruik gemaakt van gezonde voedingsmiddelen. Ook hier kun je weer in één oogopslag zien waarom  Food Body Mind Wendy Walrabenstein gezondheid psychologie eten beweging lichaam gezond lekker geest recensie review Aerial Media Company recepten supplementen voedingsmiddelen producten voedingsstoffen bewustere gezondere keuze auteur mindfulness zilvervliesrijst bijvoorbeeld een bewustere en gezondere keuze is dan witte rijst. Wellicht dat sommige producten even wennen zijn, maar door de uitleg in het boek, weet je wel precies waarom deze voedingsmiddelen beter zijn.

Zelf aan de slag

Lezen is één ding, maar zelf aan de slag gaan is het volgende actiepunt wat je toch echt zelf moet doen. Gelukkig wordt je ook hier op weg geholpen. Jouw plan voor een gezond en lekker leven wordt ook per hoofdstuk behandeld. Door eerst inzicht te krijgen in je eigen voedingspatroon, kun je ontdekken welke voedingsstoffen je te veel binnen krijgt en welke te weinig. Aan de hand daarvan maak je doelen voor jezelf. Door de hoofdstukken stap voor stap in te vullen en aan te passen, ga je – zonder dingen te vergeten – aan de slag voor een gezondere levensstijl. Twijfel je of je supplementen moet gebruiken of niet? Ook daar wordt in Food Body Mind  voldoende aandacht aan besteed. Zo slik je niet te veel, maar ook niet te weinig.

Bekijk op Bol.com logoFood Body Mind – Wendy Walrabenstein
Gezondheid, hardcover, 224 pagina’s, Aerial Media Company