Je zocht naar work-out -

Search Results for: work-out

De gezonde mama gids [recensie]

Posted on 21 november 2021 by Sonja (Dit bericht kan affliate links bevatten)

De gezonde mama gids verhaal boordevol wetenschappelijke voedingsinformatie receptjes work-outs tips expert Rolinde Demeyer Elke Notebaert Nina Mouton boek handleiding levensstijl gezin haalbaar gezond maken informatie gezonde levensstijl work-outplan weken momlife compleet praktisch boek gids uitleg recepten work-outs Jennifer Cnops geschreven toegankelijk voedingspatroon toepassen bewegen inplannen mamaschema bio-ingenieurswetenschappen diëtiste personal trainer kennis feiten onderbouwd mentale gezondheid drukke mama’s koken energie kinderen delen druk schema innerlijke mens effect mentale gezondheid naslagwerk zacht kleurgebruik prettig recepten ingrediënten herkenbaar lijst producten ontbijt lunch avondeten desserts gezonde snacks soepjes tafel keuze initiatief opbrengst auteur Berrefonds ondersteuning ouders familie kinderen zwangerschap overlijden geboorte leeftijd recensie review lannoo

Een boek met een mooi verhaal, boordevol wetenschappelijk onderbouwde voedingsinformatie, lekkere receptjes, haalbare work-outs en tips van experts Rolinde Demeyer, Elke Notebaert en Nina Mouton. Dit boek vormt de handleiding en houvast om jouw levensstijl en die van je gezin op een haalbare manier zo gezond mogelijk te maken.

Recensie:
Een compleet en praktisch boek waarin een haalbare en gezonde levensstijl voor heel het gezin wordt beschreven. Een gids met uitleg, recepten en work-outs.

De gezonde mama gids

De gezonde mama gids van schrijfster Jennifer Cnops. Vlot geschreven en toegankelijk boek waarin je leert wat een gezond voedingspatroon is. En hoe je dit het beste kunt toepassen voor het gezin. Ze legt in het boek uit waarom bewegen zo belangrijk is en hoe je dit het beste kunt inplannen in je drukke ‘mamaschema’.

Jennifer Cnops is doctor in de bio-ingenieurswetenschappen, diëtiste en personal trainer. Ze heeft de juiste kennis en geeft feiten die goed wetenschappelijk onderbouwd zijn. Ze gaat ook in op de mentale gezondheid en weet dat drukke mama’s niet altijd de tijd hebben voor uitgebreide koken en uitgebreide workouts aangezien veel energie naar de kinderen gaat.

Indeling:

Het boek is ingedeeld in drie delen. Het eerste deel bevat veel informatie over een gezond voedingspatroon met daarbij ook de uitleg wat dat inhoudt. Deel twee gaat voornamelijk over bewegen waarbij rekening gehouden wordt met een druk schema. Het derde deel gaat over de innerlijke mens; de mentale gezondheid. Hierbij wordt uitgelegd wat het effect van voeding en beweging is op je mentale gezondheid.

De gezonde mama gids is een zeer compleet naslagwerk. Er is gewerkt met zacht kleurgebruik; wat erg prettig is. Naast voldoende uitleg en onderbouwde feiten, zijn er flink wat (eenvoudige) recepten te vinden. Meestal geen bijzondere, onbekende ingrediënten, maar een herkenbare lijst van producten. Niet alleen zijn er recepten te vinden voor het ontbijt, lunch, avondeten en desserts, maar ook lekkere, gezonde snacks en soepjes. Ideaal om niet na te hoeven denken over wat er vandaag op tafel gezet moet worden. Je kunt gewoon een keuze maken uit deze recepten.

Een mooi initiatief is dat de auteur de opbrengst van dit boek schenkt aan het Berrefonds. Dit fonds biedt ondersteuning aan ouders en families van kinderen die overlijden tijdens de zwangerschap, na de geboorte en of tot de leeftijd van 12 jaar

De gezonde mama gids – Jennifer Cnops
Dieet en voeding, hardcover, 176 pagina’s, Lannoo

Go Keto [recensie]

Posted on 13 oktober 2019 by Sonja (Dit bericht kan affliate links bevatten)

Go Keto Julie van den Kerchove kookboek Lannoo 30-dagen-plan maaltijden tips work-out levensstijl oefeningen Hollands gevarieerd recepten personen portie ingrediënten voedingswaarde stappenplan tips & tricks zoetekauw partner kinderen overtuigen levensstijl recensie review

De opvolger van de bestseller Het Keto Plan. Met gedetailleerd menuplan voor 4 weken. Ook geschikt voor diabetici en wie een proteïnedieet volgt.

In haar vierde boek Go Keto gaat Julie Van den Kerchove verder in op de keto-levensstijl: dé manier om langer jong, energiek en slank te blijven. Ze toont aan de hand van een wetenschappelijk onderbouwd programma hoe je in 30 dagen van je lichaam een natuurlijke vetverbrander kan maken, met meer dan 60 nieuwe gluten- en suikervrije recepten bomvol gezonde vetten en groenten, aangevuld met kleine porties kwaliteitsvol gevogelte en vis.

Recensie:
Een boek met een levensstijl om van te smullen en te genieten. Duidelijk omschreven recepten met foto’s van heerlijk uitziende maaltijden zijn terug te vinden in dit boek. De uitleg van Go Keto zorgt er voor dat je goed voorbereid aan de slag kan.

Go Keto

Als je het boek openslaat, zie je meteen een duidelijk inhoudsopgave. Deze is ingedeeld in thema’s. Allereerst Go Keto waarbij een zeer uitgebreide uitleg volgt. Erg handig voor mij, aangezien ik nog niets van Keto-diëten weet. Daarna volgen de hoofdstukken Ontbijt, Fasting, Voor- en Bijgerechten, Hoofdgerechten, Tussendoortjes en Desserts en als laatste (voor mij toch een dingetje) Energy Work-Out.

De afwisselingen tussen tekst en foto’s zijn prima. Het zijn geen saaie, lange stukken tekst en je vrolijkt op van de mooie, kleurrijke foto’s. Sommige boeken over eten lezen langdradig, waardoor de interesse verdwijnt. Dit boek leest lekker en is leerzaam (voor mij althans). De foto van enkele zaden en noten was voor mij leerzaam. De meeste kende ik niet, maar schijnen erg goed te zijn tijdens deze levensstijl. Eveneens het overzicht over gezonde vetten, eiwitten en trage koolhydraten. Dit is toch het begin van deze levensstijl.

Ook het onderdeel hoe jij je partner en kinderen kan overtuigen is praktisch. Onbekende producten worden bij voorbaat al minder enthousiast ontvangen hier in huis, maar gelukkig zijn er veel producten waarvan je al veel in huis hebt.

Wat fijn is aan dit boek, is dat categorie soms met een vraag begint en daarop volgende meteen het antwoord wordt gegeven. Daarna volgt de uitleg. Je hoeft dus niet vier pagina’s te lezen waarbij je dan nog niet het duidelijke antwoord vindt. Overzichtelijk én duidelijk dus.

Recepten

Ook zie ik – tot grote vreugde – ook zoete gerechten staan, zoals: chocolade-hazelnootpasta. Het is dus voor zoetekauwers geen straf om Go Keto te volgen. Soms vind ik dat de recepten enkele producten nodig heeft, waarvan ik niet weet waar ik die zou moeten vinden. Kiemscheuten zijn daar een goed voorbeeld van.

De recepten staan overzichtelijk in het boek. Je ziet in één oogopslag voor hoeveel personen deze portie is, de voorbereidingstijd en hoelang het in de koelkast houdbaar is. In een duidelijke opsomming staan de ingrediënten én de voedingswaarde. Daarna volgt het stappenplan en enkele tips & tricks van Julie.

De recepten zijn niet enkel onbekende (soms enigszins ingewikkelde) maaltijden, maar ook “gewone” Hollandse maaltijden. Echt gevarieerd dus.

Gelukkig valt de Workout aan het einde van het boek erg mee. Het zijn 15 minuten en nog best leuke oefeningen. Ook hierbij legt de schrijfster uit waarvoor deze oefening dient. Er zijn voldoende foto’s bij de oefeningen geplaatst om het te begrijpen. Ook hierbij zijn enkele tips genoemd.

Het 30-dagen plan is ideaal. Geen opgelegde maaltijden, maar alles naar keuze (uit het boek uiteraard) met daarbij tips. In dit overzicht staat zelfs de work-out (niet elke dag) benoemd. Deze levensstijl kan iedereen aan!

Go Keto – Julie van den Kerchove
Kookboek, hardcover, 232 pagina’s, Lannoo

Weight Hoop – Hoepelen met een fitness hoelahoep [recensie]

Posted on 28 februari 2018 by Irene (Dit bericht kan affliate links bevatten)

Weight Hoop verzwaarde hoepel massagehoepel fitnesshoepel sporten bewegen taille middel ronddraaien voorkeurskant training intensief waist band rugbandage hoepel met golven gladde hoepel diverse gewichten foam fitness hoelahoep gezondheidsbeurs beursvloer plezier opbouwen hoepelen hoelahoepen uitleg instructie DVD sporthoepel elastieken hoepelriem hoepelband

Gemiddeld verzwaarde fitness hoelahoep. Dit is onze meest verkochte hoelahoep, geschikt voor de meeste gebruikers met een lichaamgewicht van tussen de 55 en 80 kg.
Deze Hoelahoep bestaat uit 6 losse onderdelen die eenvoudig aan elkaar geklikt kunnen worden. De binnenkant bestaat uit een stevige kunststof buis, de buitenkant is bedekt met zacht schuim, waardoor de hoelahoep zacht en comfortabel aanvoelt.

De golven aan de binnenzijde zorgen ervoor dat de hoelahoep nog gemakkelijker hoog te houden is en zorgen voor een nog betere spierontwikkeling.

Recensie:
Tijdens een dagje gezondheidsbeurs kwam ik terecht bij een stand met fitnesshoepels. Er stonden er diversen klaar om lekker mee aan de slag te gaan. Nieuwsgierig of ik überhaupt nog kon hoepelen, besloot ik een hoepel te pakken en het te proberen. Het lukte en – nog belangrijker – ik had er plezier in!

Weight Hoop

Voor de duidelijkheid: de Weight Hoop is geen gewone hoepel, maar een verzwaarde variant. Het is daardoor een ideaal product om mee te trainen: gewoon in huis of met lekker weer in de tuin. Er zijn verschillende gewichten hoepels en ook kun je kiezen uit een hoepel met of juist zonder golven. Op de beursvloer had ik natuurlijk het voordeel dat ik de verschillende hoepels kon uitproberen. Daarbij kun je – afhankelijk van je gewicht en conditie – ook een aardig idee krijgen van welk gewicht het beste bij jou past. Ik heb uiteindelijk gekozen voor de Weight Hoop Original van 1,5 kg. Dat bleek op papier ook een passende hoepel voor mij te zijn (55 – 80 kg), maar de praktijk is belangrijker natuurlijk. Dit is een hoepel met golven aan de binnenzijde. Deze voel je – zeker in het begin – wel meer tijdens het ronddraaien, maar is ook makkelijker hoog te houden. De gladde hoepel voelt zachter aan, maar vond ik persoonlijk minder makkelijk om hem rondom mijn taille draaiende te houden.

Opbouwen

Denk nu niet zodra je een Weight Hoop in huis hebt gehaald dat je uren lang kunt gaan hoepelen. Dat wordt echt afgeraden omdat het behoorlijk intensief is. Als opbouwschema kregen we het advies om met 30 seconden te beginnen. Daarna een half minuutje rust en dan weer 30 seconden hoepelen. In het begin niet meer dan zes keer een halve minuut hoepelen, waarbij je drie keer linksom en drie keer rechtsom moet proberen. Zodra je dat gaat proberen, zul je merken dat één kant aanzienlijk makkelijker gaat dan de andere. Dat is net als met schrijven: je hebt een voorkeurskant. Je taille kan gevoelig zijn na het hoepelen en – afhankelijk van hoe snel je blauwe plekken krijgt – kunnen deze in het begin ook aanwezig zijn. Zelf had ik een paar kleine blauwe plekjes die volgens mij veroorzaakt zijn door de zwaardere hoepel. Thuis zijn er in ieder geval geen nieuwe blauwe plekken erbij gekomen.

Hoepelband

Op de beursvloer werd ook vertelt dat je een hoepelband kunt gebruiken tijdens het hoepelen. De waist band beschermt je lichaam tijdens het gebruik van de fitnesshoepel en ondersteunt gelijktijdig je rug.

Het voordeel van het hoepelen vind ik dat het ook prima even tussendoor kan. De hoepel zet je snel weer weg en is ook zo weer gepakt. Mijn voorkeurskant kan ik prima een halve minuut achter elkaar hoepelen en dat probeer ik nu steeds iets langer uit te breiden. De andere kant op gaat steeds iets beter, maar hier valt de hoepel tussendoor nog regelmatig. Maar ik merk wel dat het mij steeds makkelijker af gaat. Doordat ik de hoepel er zo bij kan pakken, doe ik ook wel in de ochtend een trainingsrondje en in de middag of avond.
Wil je de hoepel meenemen of een tijdje opbergen? Dan haal je deze eenvoudig uit elkaar, zodat je hem compact kunt opbergen.

Instructie DVD

In de doos zit ook een instructie DVD. Nieuwsgierig bekeek ik deze thuis. Het is geen DVD waar ook een work-out op staat, maar alleen een Engels gesproken filmpje (met Nederlandse ondertiteling) waarin getoond wordt hoe je de hoepel in elkaar zet en een korte uitleg over hoe je moet hoepelen. Daarin wordt aangegeven dat je in het begin maximaal vijf minuten aan de slag moet gaan met deze sporthoepel.

Voor mensen die wel in beweging willen blijven, maar dit wel op elk moment van de dag willen doen in hun eigen vertrouwde omgeving is de Weight Hoop een leuk product. Wie denkt niet meer te kunnen hoepelen, zou het toch eens moeten proberen met een verzwaarde variant. Door het gewicht en de golven gaat het aanzienlijk makkelijker. De golvende variant is makkelijker hoog te houden dan zonder golven, maar ook hier merkte ik dat het gewicht al veel uitmaakt. De lichtere variant van beide hoepels kon ik minder goed om mijn middel houden tijdens het draaien.

Weight Hoop

Overig

Met Foodie-Ness Carolina naar Geluksfactor 10 [recensie]

Posted on 12 februari 2018 by Irene (Dit bericht kan affliate links bevatten)

Gezondheid Geluksfactor 10 Carolina van Dorenmalen Carrera Culinair boek blog Foodie-ness vlogger YouTube dromen durven doen dankjewel voedingsschema’s doelen stellen recepten work-outs positief denken tips enthousiasme hulpmiddel steuntje in de rug periode recensie review

Geluksfactor 10 brengt je naast een overdosis positiviteit ook inspiratie en uitdaging, én zal voor velen een eye-opener zijn. Na jarenlang ongelukkig jojoën met haar gewicht viel Carolina van Dorenmalen door middel van gezonde voeding, sport en bewustwording 15 kilo af, en ze voelt zich energieker dan ooit! Ze daagt je uit om vier weken haar schema’s te volgen en te ontdekken welke gezondheidsdoelen jíj kunt bereiken, met als doel: geluksfactor 10. Kom in beweging, eet gezond, leer ontspannen en ga ondertussen met jouw persoonlijke uitdagingen aan de slag. Met de handige wekelijkse voedings- en sportschema’s, boodschappentips, 40 easy recepten én yoga-oefeningen biedt Carolina je een helpende hand, maar stimuleert ze je vooral om het zelf te doen. Wat valt er te verliezen?

Recensie:
Wellicht ken je Carolina van Dorenmalen al van het blog Foodie-Ness. Maar sinds een jaar kun je haar ook terugvinden als vlogger op YouTube. Voor mij persoonlijk is het boek Geluksfactor 10 de eerste kennismaking met haar en haar boodschap. De naam Foodie-ness heb ik wel voorbij horen komen, maar ik heb nog nooit blogs van haar gelezen en ook haar vlogs heb ik niet gezien.

Geluksfactor 10

De titel van het boek – Geluksfactor 10 – maakt mij in ieder geval wel nieuwsgierig. Tijdens haar strijd tegen de kilo’s ontdekte Carolina iets. Na 15 kilo afvallen was het niet haar nieuwe uiterlijk die haar gelukkiger maakte. Het gaat allemaal om gelukkig zijn. In dit boek staan positief denken, gezond eten, beweging, ontspanning en plezier centraal. Omdat deze combinatie er voor zorgt dat je gelukkiger bent. Met de tips uit dit boek haal jij ook Geluksfactor 10.

Wanneer ik door het boek heen blader merk ik al snel dat het enthousiasme duidelijk voelbaar is. Ook al lees je maar ene klein stukje, je raakt toch nieuwsgierig door de positieve woorden die je tegemoet komen. Waar ik persoonlijk erg blij mee ben is dat dit boek laat zien dat gezond leven helemaal niet moeilijk of lastig is. En dat er meer nodig is dan een dieet om de overtollige kilo’s kwijt te raken. Het boek bestaat uit vier stappen: dromen, durven, doen en dankjewel.

Dromen, durven, doen en dankjewel

Bij het hoofdstuk dromen kijk je naar wat jouw wensen zijn en zorg je dat je doelen duidelijk zijn. Vervolgens wordt er aandacht besteed aan het durven. Inzet en toewijding staan in dit hoofdstuk centraal. De derde stap is het doen en dus ga je aan de slag om naar je doelen te werken. Om je het zo makkelijk mogelijk te maken staan er voedingsschema’s in dit boek. Zo wordt het nog makkelijker om aan de slag te gaan. Naast heerlijke recepten en work-outs die je gewoon thuis kunt doen vind je door het hele boek heen tips die er voor zorgen dat je positief blijft.

Voor iedereen die wel gezonder wil leven, maar daarbij wel een steuntje in de rug kan gebruiken is Geluksfactor 10 een mooi hulpmiddel. Vooral de positieve drive die volop aanwezig is, zorgt er voor dat je gemotiveerd blijft en het gevoel hebt dat je er niet alleen voor staat. Groot voordeel vind ik dat het boek een relatief korte periode beslaat. Vier weken zijn om voor je het weet, maar de periode is eenvoudig te overzien. Ik ben er van overtuigd dat je het hierdoor makkelijker vol zal houden. Na die vier weken zul je ongetwijfeld ook lekkerder in je vel zitten. Welke geluksfactor heb jij na deze uitdaging van vier weken?

Geluksfactor 10 – Carolina van Dorenmalen
Gezondheid, hardcover, 224 pagina’s, Carrera Culinair