Eenvoudige meditatie-oefeningen voor meer mindfulness en innerlijke rust.
Neem iedere dag 5 minuten voor jezelf… om te ademen, je te concentreren en alles los te laten.

Dit boek is een eenvoudige inleiding tot de kunst van het mediteren. Het bevat 40 kleine meditaties om je bewust te worden van je innerlijke staat, het rumoer van de buitenwereld en de schoonheid van de natuur. Als je een beginner bent, kunnen deze oefeningen een inleiding zijn die je zin geven om verder te gaan. Als je al mediteert, kunnen ze je helpen om je eigen persoonlijke praktijk uit te diepen.

Recensie:
Een goed, eenvoudig en interessant meditatieboek dat niet ‘zweverig’ is en lekker leest. Het is overzichtelijk en ‘to-the-point’. De kaft straalt al rust uit door het kleurgebruik en de weinige illustraties.

5 Minuten mediteren

De cover is rustig van kleur en eenvoudig door de weinige illustraties. Deze kaft past daarom goed bij het boek. Eenvoudig, maar effectief. Aan het begin van het boek omschrijft de schrijver hoe hij tot meditatie is gekomen en wat dat met hem gedaan heeft. Dit alles omschrijft hij in lekker leesbare teksten, die niet saai of moeilijk verwoord worden. Ook legt hij uit hoe je moet mediteren en waar je op moet letten. Ik vind het begrijpelijk omschreven en niet ‘zweverig’.

In het boek zijn 40 meditatieoefeningen te vinden die niet lang duren (gemiddeld zo’n vijf minuten), maar net lang genoeg om er zeker iets aan te hebben. De oefeningen zijn bedoelt om te kunnen doen op elk klein moment van de dag; dus niet alleen ’s ochtends of ’s avonds. Elk hoofdstuk in het boek is erg overzichtelijk en duidelijk ingedeeld en beslaat meestal 4 pagina’s.

Bij elk hoofdstuk staat een uitspraak of quote van iemand. Daarna volgt de titel van het hoofdstuk (bijvoorbeeld: Ademhaling of Het geklets van onze gedachten) gevolgd door de uitleg over het onderwerp. In een lichtere tekstkleur volgt dan een eenvoudige, kort omschreven meditatieoefening die goed en makkelijk uit te voeren is. Aan het eind van een hoofdstuk volgen nog tips met betrekking tot dit onderwerp.

Het fijne aan dit boek vind ik dat de tekst van de hoofdstukken niet achter elkaar ‘geplakt’ is. Het geeft een rustig beeld/effect en is overzichtelijk. De manier van schrijven vind ik prettig, omdat zelfs beginners het begrijpelijk vinden. Omdat de oefeningen niet moeilijk omschreven zijn, is het handig uit te voeren zonder de tekst ‘terug’ te moeten lezen. Dat verstoord namelijk de meditatie. Er zijn veel herkenbare onderwerpen in het boek te vinden over bijvoorbeeld angsten, getob, geklets van onze gedachten, pijnlijke emoties, etc. Kortom: Een moment van rust voor jezelf…

5 minuten mediteren – Christophe Andre
Body & Mind, paperback, 208 pagina’s, Deltas