Mindfulness Archieven - Wij Testen Het

Tag Archives: Mindfulness

De kracht van acceptatie [recensie]

Posted on 15 maart 2023 by Irene (Dit bericht kan affliate links bevatten)

De kracht van acceptatie Ashley Davis Bush Deltas mindfulness boek weerstand ombuigen mogelijkheid persoonlijke verhalen getuigenissen tips onderzoek kracht aanvaarding opvatting opgeven kennismaken zelfcompassie ontwapenen positieve emoties stimuleren aanvaarden geestelijke gezondheidszorg ervaring tegengehouden leven negatieve gedachten dingen gebeurd dagelijks rol spelen loslaten zelfhulpboek falen teken kracht hoofdstukken stap voor stap kern voorwoord proces erkenning stappen doel sleutel jezelf anderen omstandigheden verleden slot leeservaring aantrekkelijk duidelijk overzichtelijk vormgeving kleuren patronen quotes denken inspireren tekst begrijpelijke taal belerend toontje nergens persoonlijk gestimuleerd beste schoenen helpen steviger overhand mensen hangen focussen baat recensie review psychologie

In dit boek over acceptatie onderzoekt Ashley Davis Bush hoe je weerstand kan ombuigen tot mogelijkheid. Aan de hand van persoonlijke verhalen en getuigenissen, praktische tips en baanbrekend onderzoek belicht ze de kracht van aanvaarding. Ze prikt de opvatting door dat acceptatie gelijk is aan opgeven en laat je kennismaken met zelfcompassie als middel om weerstand te ontwapenen, positieve emoties te stimuleren en te leren aanvaarden wat is. Ashley Davis Bush is een vooraanstaande psychotherapeute met dertig jaar ervaring in de geestelijke gezondheidszorg. Ze is ook rouwconsulente en expert in stressmanagement, zelfzorg en zelfcompassie.

Recensie:
Voor iedereen die zich tegengehouden voelt door weerstand in het leven. Negatieve gedachten over dingen die zijn gebeurd, maar die nog altijd dagelijks een rol spelen in je leven. Omdat je het niet los kunt laten… Herken jij jezelf hierin? Dan is De kracht van acceptatie wellicht iets voor jou!

De kracht van acceptatie

Een zelfhulpboek dat je leert om dingen te accepteren zoals ze zijn. Te vaak wordt dit nog gezien als falen, terwijl het juist een teken van kracht is dat je het achter je laat. In zeven hoofdstukken kom je stap voor stap dichterbij de kern van het loslaten en accepteren.
Na het voorwoord volgt het eerste, maar ook belangrijke hoofdstuk: Het proces – van weerstand via erkenning naar mogelijkheid. Het maakt meteen duidelijk welke stappen er nodig zijn om tot je doel te komen.
Daarna volgen: De sleutel – zelfcompassie, Jezelf accepteren, Anderen accepteren, Je omstandigheden accepteren, Het verleden accepteren en tot slot Een leven met mogelijkheden.

Leeservaring

Het boek zelf is aantrekkelijk om op te pakken: de tekst in het boek is duidelijk geschreven, overzichtelijk verdeeld in stukjes en de vormgeving van het boek straalt rust uit. Er wordt gewerkt met kleuren en mooie patronen. Regelmatig vind je mooie quotes in het boek, die je aan het denken zetten en je inspireren. De tekst is in begrijpelijke taal geschreven en met respect geschreven. Nergens wordt er een belerend toontje aangehaald, maar wordt je juist gestimuleerd om het beste uit jezelf te halen.

Persoonlijk denk ik dat er veel handvatten in dit boek staan om je stap voor stap te helpen om steviger in je schoenen te staan. Het verleden of gebeurtenissen niet de overhand te laten nemen. Ik denk dat mensen die de neiging hebben om vaak te blijven hangen in gebeurtenissen en zich focussen op wat anders had gemoeten, hier zeker baat bij kunnen hebben.

Dit boek is onder andere te koop bij:

Bol.com — Libris.nl — Bookspot.nl — Bruna.nl

De kracht van acceptatie – Ashley Davis Bush
Mindfulness, paperback, 224 pagina’s, Deltas

Verborgen Spel [recensie]

Posted on 30 april 2022 by Irene (Dit bericht kan affliate links bevatten)

Verborgen Spel Laura Wiggers Artemis & Co erotische roman New Adult erotiek prikkelender vijftig tinten grijs leven scheiding co-ouderschap hectisch veertiger boek Boeklin rondkijken cover titel nieuwsgierig digitale winkelmandje man besluit toekomst rollercoaster woonruimte ouderschapsplan dating-pad avonden huis cursus mindfulness datingcircuit spannend onweerstaanbaar domineert slaapkamer stoute fantasieën weerstaan stap erotische ideetjes verstandig beslommeringen erotiek boeken aanrader fysiek lastiger e-book Kobo Plus lezers downloaden abonnement recensie review

Verborgen spel is een roman die qua erotiek nóg prikkelender is dan Vijftig tinten grijs, maar waarin tegelijkertijd thema s als een nieuw leven na een scheiding, co-ouderschap en het hectische leven van een veertiger aan bod komen.

Recensie:
Een boek uit 2013 dat ik tegenkwam toen ik op Boeklin aan het rondkijken was. De cover en titel maakten mij nieuwsgierig. Dus het boek Verborgen Spel ging ieder geval in mijn digitale winkelmandje.

Verborgen Spel

Karen is 42 wanneer haar man aangeeft dat hij wil scheiden. Iets wat zij niet aan had zien komen. Maar zijn besluit staat vast: er is geen toekomst meer voor hen weggelegd.
Haar leven komt in een rollercoaster terecht. Veel geregel omtrent de echtscheiding, ouderschapsplan en woonruimte vinden. Dagen met en dagen zonder kinderen. En hoewel het leven al hectisch genoeg is, besluit ze voorzichtig het dating-pad te verkennen. Al was het maar om niet de avonden alleen in een stil huis te moeten doorbrengen. En voor de broodnodige rust, besluit ze een cursus mindfulness te volgen.

Leeservaring

Het eerste gedeelte van het boek gaat vooral over Karen en de scheiding. Tussendoor begeeft ze zich wat in het datingcircuit, maar echt spannend wordt het daar niet. Tot ze Mark ontmoet. Hij is onweerstaanbaar en de aantrekkingskracht is groot. Al snel blijkt dat Mark niet voor vanilleseks gaat, maar graag domineert in de slaapkamer. En hij heeft heel wat stoute fantasieën. Karen lijkt Mark niet te kunnen weerstaan en laat zich stap voor stap meevoeren in de erotische ideetjes van Mark. Maar is dat verstandig bij een man die ze nauwelijks kent?
Zodra Mark ten tonele is gekomen, wissel je dagelijkse beslommeringen af met een flinke dosis erotiek.

Voor iedereen die van New Adult boeken houdt, is dit zeker een aanrader. Als fysiek boek wellicht wat lastiger verkrijgbaar, maar in ieder geval ook te verkrijgbaar als e-book. Kobo Plus lezers kunnen dit e-boek met hun abonnement downloaden.

Verborgen Spel – Laura Wiggers
Erotische Roman, paperback, 226 pagina’s, Artemis & Co

Recensie

#Chill – Voorkom een burn-out [recensie]

Posted on 19 november 2019 by Sonja (Dit bericht kan affliate links bevatten)

#Chill Chill Bryan E. Robinson Frank van der knoop Karakter Uitgevers chillers herinnering patroon doorbreken workaholic teleurstellingen denkwijzen schrijver voorbeelden werkgerelateerd situaties emotionele bankrekening balans gezondheidsproblemen werk inzichten oefenen filosofie ontspanning maanden thema’s privé burn-out mindfullness meditatie recensie review

Ons hectische bestaan, waarin we steeds meer doen in minder tijd met minder middelen, maakt dat we vaak worstelen met de juiste balans tussen ons professionele leven en privé. Steeds meer mensen klagen over al dan niet werkgerelateerde burn-outklachten. Rationeel weten we allemaal dat je gelukkig en gezond voelen in belangrijke mate afhangt van een juist evenwicht, maar vaak is dat moeilijk haalbaar. In #Chill legt Bryan E. Robinson uit hoe we dit patroon kunnen doorbreken door prioriteiten te stellen en mindfullness in ons dagelijks leven te bevorderen. Naast de 12 overzichtelijke stappen met dagelijkse meditatie-oefeningen biedt #Chill tien geboden voor goede zorg en aandacht voor jezelf.

Recensie:
Bijna iedereen kent de situatie wel dat je erg druk bent met je werk, maar ook privé meer tijd wil besteden. Het zou zomaar kunnen dat, na verloop van tijd, de balans hierin weg is. Dit boek zorgt er voor dat je een heldere kijk krijgt op jouw situatie en geeft handvatten om deze situatie te veranderen.

#Chill

De kaft geeft al aan dat je in 12 stappen naar een goede balans tussen werk en ontspanning kunt gaan. Op deze manier is het boek ook ingedeeld. De 12 stappen zijn verwerkt in de twaalf maanden van het jaar. De maandteksten in dit boek beginnen bij januari en lopen door tot en met december. Bij elk hoofdstuk (elke maand) staat een pakkende spreuk. De teksten behandelen steeds verschillende thema’s die elkaar logisch opvolgen. Het boek is gericht op workaholics.

Het boek bespreekt niet alleen de manieren voor een goede balans, maar laat je ook inzien hoe je workaholic bent geworden en wordt er gesproken over de gezondheidsproblemen van deze manier van werken. De schrijver zorgt er voor dat je inzichten (je eigen kijk op je werk) scherp en helder zijn, zodat je minder piekert en daardoor tijd bespaart. Je moet je patroon doorbreken. Uiteraard is dit niet na één keer op te lossen, maar bij veel oefenen wordt deze handeling ‘gewoon’. Het betreft geen moeilijke filosofie. Het is luchtig geschreven waardoor het prima leest.

De schrijver geeft erg goede voorbeelden. Niet eens zozeer werkgerelateerd, maar wel zodanig dat het duidelijk wordt in alle situaties. Hij meldt ook dat je jezelf met een emotionele bankrekening kunt vergelijken. Als je door teveel werken meer van je emotionele rekening haalt dan er op komt (tijd voor jezelf, gezonde voeding, etc.) raak je uit balans.

Aan het einde van het boek staat het hoofdstuk ‘366 chillers’ waarbij je elke dag een soort herinnering krijgt om je patroon te doorbreken.
Ook wanneer je geen workaholic bent, kun je veel uit dit boek halen. Je krijgt een andere kijk op teleurstellingen en verschillende denkwijzen.

#Chill – Bryan E. Robinson, Frank van der Knoop
Mind & Body, paperback; 224 pagina’s, Karakter Uitgevers

5 minuten mediteren [recensie]

Posted on 11 mei 2019 by Sonja (Dit bericht kan affliate links bevatten) Leave a comment

5 minuten mediteren Christophe Andre Body & Mind Deltas minfulness innerlijke rust loslaten oefeningen inleiding hoofdstukken ademhaling eenvoudig niet zweverig effectief meditatie leesbaar kleine momenten meditatieoefening uitvoeren geklets van onze gedachten herkenbare onderwerpen angsten getob emoties rust recensie review

Eenvoudige meditatie-oefeningen voor meer mindfulness en innerlijke rust.
Neem iedere dag 5 minuten voor jezelf… om te ademen, je te concentreren en alles los te laten.

Dit boek is een eenvoudige inleiding tot de kunst van het mediteren. Het bevat 40 kleine meditaties om je bewust te worden van je innerlijke staat, het rumoer van de buitenwereld en de schoonheid van de natuur. Als je een beginner bent, kunnen deze oefeningen een inleiding zijn die je zin geven om verder te gaan. Als je al mediteert, kunnen ze je helpen om je eigen persoonlijke praktijk uit te diepen.

Recensie:
Een goed, eenvoudig en interessant meditatieboek dat niet ‘zweverig’ is en lekker leest. Het is overzichtelijk en ‘to-the-point’. De kaft straalt al rust uit door het kleurgebruik en de weinige illustraties.

5 Minuten mediteren

De cover is rustig van kleur en eenvoudig door de weinige illustraties. Deze kaft past daarom goed bij het boek. Eenvoudig, maar effectief. Aan het begin van het boek omschrijft de schrijver hoe hij tot meditatie is gekomen en wat dat met hem gedaan heeft. Dit alles omschrijft hij in lekker leesbare teksten, die niet saai of moeilijk verwoord worden. Ook legt hij uit hoe je moet mediteren en waar je op moet letten. Ik vind het begrijpelijk omschreven en niet ‘zweverig’.

In het boek zijn 40 meditatieoefeningen te vinden die niet lang duren (gemiddeld zo’n vijf minuten), maar net lang genoeg om er zeker iets aan te hebben. De oefeningen zijn bedoelt om te kunnen doen op elk klein moment van de dag; dus niet alleen ’s ochtends of ’s avonds. Elk hoofdstuk in het boek is erg overzichtelijk en duidelijk ingedeeld en beslaat meestal 4 pagina’s.

Bij elk hoofdstuk staat een uitspraak of quote van iemand. Daarna volgt de titel van het hoofdstuk (bijvoorbeeld: Ademhaling of Het geklets van onze gedachten) gevolgd door de uitleg over het onderwerp. In een lichtere tekstkleur volgt dan een eenvoudige, kort omschreven meditatieoefening die goed en makkelijk uit te voeren is. Aan het eind van een hoofdstuk volgen nog tips met betrekking tot dit onderwerp.

Het fijne aan dit boek vind ik dat de tekst van de hoofdstukken niet achter elkaar ‘geplakt’ is. Het geeft een rustig beeld/effect en is overzichtelijk. De manier van schrijven vind ik prettig, omdat zelfs beginners het begrijpelijk vinden. Omdat de oefeningen niet moeilijk omschreven zijn, is het handig uit te voeren zonder de tekst ‘terug’ te moeten lezen. Dat verstoord namelijk de meditatie. Er zijn veel herkenbare onderwerpen in het boek te vinden over bijvoorbeeld angsten, getob, geklets van onze gedachten, pijnlijke emoties, etc. Kortom: Een moment van rust voor jezelf…

5 minuten mediteren – Christophe Andre
Body & Mind, paperback, 208 pagina’s, Deltas

Ik ben hier nu [recensie]

Posted on 14 februari 2017 by Irene (Dit bericht kan affliate links bevatten)

Ik ben hier nu The Mindfulness Project Unieboek Spectrum recensie review Body & mind spiritueel Wreck This Journal opdrachten

Ga stress tegen met het spirituele zusje van Wreck this journal
Ik ben hier nu is een geïllustreerde gids die je mindfulness bijbrengt door middel van creatieve opdrachten en verrassende uitdagingen. Met dit boek ga je stress tegen en creëer je nieuwsgierigheid! Je vindt in Ik ben hier nu handige tips en tools die je helpen meer aandacht te schenken aan het alledaagse en je leert dit op een creatieve manier vast te leggen.

Recensie:
Nadat de Nederlandse Wreck This Journal helemaal vol was, ben ik begonnen in de Engelse versie. Aan de slag gaan met het spirituele zusje van Wreck This Journal leek mij dan ook een mooie uitdaging! Ik ben hier nu is een creatief mindfulness werkboek.

Ik ben hier nu

Zodra het boek Ik ben hier nu in huis is, blader ik het nieuwsgierig door. Sommige opdrachten spreken mij wel aan, terwijl ik de andere toch echt te zweverig vind. Maar goed, ik laat me maar leiden door wat komen gaat en ga met de eerste opdrachten aan de slag.

De eerste twee weken pak ik zo nu en dan mijn werkboek erbij en maak er dan een opdracht uit. Maar al snel komt daar de klad in en eigenlijk was ik het boek alweer vergeten, totdat ik het opeens weer tegen kwam. Ik ben hier nu krijgt van mij direct een tweede kans, maar al snel strand ik weer bij de opdrachten die toch echt niet aan mij besteed zijn. Het creatieve aspect spreekt mij heel erg aan, maar veel opdrachten hebben meer met rust vinden te maken dan met creatief zijn. En hoewel ik mijzelf helemaal niet onrustig voel, begin ik dat van sommige opdrachten wel te worden. Een soortgelijk effect heeft yoga ook op mij…

Water gaan koken en in de keuken blijven wachten – starend naar het water – is gewoon niet mijn ding. Lijntjes trekken op papier op basis van mijn ademhaling ook niet. Handen wassen doe ik liever zonder meditatie en een steen bombarderen tot mijn maatje is mij toch echt iets te gek.

Niet mijn ding…

Het is duidelijk: Ik ben hier nu is niet het boek voor mij. Hoewel ik de insteek van sommige opdrachten wel erg leuk vind. Maar wanneer je – net zoals ik – niets hebt met mindfulness, dan kun je dit boek wellicht beter laten liggen. De link met het boek WTJ van Keri Smith geven – mijn inziens – een vertekend beeld van hetgeen je kunt verwachten.

Ik ben hier nu – The Mindfulness Project
Body & Mind, paperback, 192 pagina’s, Unieboek Spectrum

Food Body Mind [recensie]

Posted on 9 februari 2016 by Irene (Dit bericht kan affliate links bevatten)

Food Body Mind Wendy Walrabenstein gezondheid psychologie eten beweging lichaam gezond lekker geest recensie review Aerial Media Company recepten supplementen voedingsmiddelen producten voedingsstoffen bewustere gezondere keuze auteur mindfulness

Met het boek FOOD BODY MIND maak je een eigen plan voor een gezond en lekker leven. De kern is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar hoe je langer gezond leeft. De prettige bijwerking is dat je direct energieker, slanker en mentaal sterker wordt. FOOD BODY MIND helpt vrouwen en mannen van rond de 40 en ouder bij de transitie van de ik wil meer fase naar de ik wil beter fase.

Recensie:
Wil je ook op weg naar een gezonder leven? Een bewustere levensstijl? Heb je geen flauw idee hoe je daar aan moet beginnen? Dan is Food Body Mind een perfect boek voor jou. Aan de hand van deze drie pijlers neemt Wendy Walrabenstein je mee naar een nieuw begin.

Food Body Mind

Het boek Food Body Mind is opgebouwd in drie verschillende delen. Als eerste lees je alles over gezonde voeding. Welke producten zijn aanraders voor je lijf en welke juist niet? Wat heeft je lichaam precies nodig? Het prettige aan Food Body Mind is dat alles wetenschappelijk onderbouwd is. Je weet dus direct waarom iets goed of juist slecht voor je lijf is. Je voeding aanpassen is de eerste stap naar een gezonder leven.

Vervolgens komt in Body het lichaam centraal te staan. Om specifiek te zijn: het bewegen van je lijf! We weten allemaal dat voldoende bewegen goed voor ons is, maar helaas schiet dit er bij velen bij in. Vaak komen conditie en kracht naar voren als belangrijke pijlers, maar er is meer nodig voor een gezond lichaam. Het is ook belangrijk om je lijf soepel en lening te houden. Je evenwicht goed kunnen bewaren als je op één been staat, is absoluut een must: ook op latere leeftijd.

In het derde deel gaat de auteur dieper in op ons geestelijk gestel. We weten allemaal dat stress slechts voor ons is, maar je kunt stressvolle situaties niet altijd vermijden. Hoe zorg je dat de slechte invloeden van stress geen kans krijgen? Wat zijn effectieve manieren om te ontspannen? Hoe kun je een goed evenwicht tussen je drukke leven en ontspanning vinden? Uiteraard komt mindfulness ook in dit hoofdstuk aan bod.

Recepten

Uiteraard kun je – om alvast een stap in de goede richting te zetten – in Food Body Mind ook lekkere en gezonde recepten vinden. Uiteraard wordt er in de recepten gebruik gemaakt van gezonde voedingsmiddelen. Ook hier kun je weer in één oogopslag zien waarom zilvervliesrijst bijvoorbeeld een bewustere en gezondere keuze is dan witte rijst. Wellicht dat sommige producten even wennen zijn, maar door de uitleg in het boek, weet je wel precies waarom deze voedingsmiddelen beter zijn.

Zelf aan de slag

Lezen is één ding, maar zelf aan de slag gaan is het volgende actiepunt wat je toch echt zelf moet doen. Gelukkig wordt je ook hier op weg geholpen. Jouw plan voor een gezond en lekker leven wordt ook per hoofdstuk behandeld. Door eerst inzicht te krijgen in je eigen voedingspatroon, kun je ontdekken welke voedingsstoffen je te veel binnen krijgt en welke te weinig. Aan de hand daarvan maak je doelen voor jezelf. Door de hoofdstukken stap voor stap in te vullen en aan te passen, ga je – zonder dingen te vergeten – aan de slag voor een gezondere levensstijl. Twijfel je of je supplementen moet gebruiken of niet? Ook daar wordt in Food Body Mind voldoende aandacht aan besteed. Zo slik je niet te veel, maar ook niet te weinig.

Food Body Mind – Wendy Walrabenstein
Gezondheid, hardcover, 224 pagina’s, Aerial Media Company